Anbefalinger

De beste tipsene for søvnproblemene dine under graviditet

De beste tipsene for søvnproblemene dine under graviditet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trodde du at det ikke skulle være noe problem å sove før babyen din er født? Nå kan du se at du har overlevd, ikke sant? Vår guide til trimestere vil hjelpe deg med å slappe av.

En diger pute hjalp deg med å sove bedre


Avhengig av hvilket stadium av våkenheten du skal til, har din konstante vekking et utall faktorer som kan forstyrre nattens hvile. I henhold til Fitpregnancy sine retningslinjer har vi samlet noen gode råd som hjelper deg å sove bedre.

Første trimester: Du er salig kald

"Før de har flest babyer, har kvinner ingen anelse om hva de kan forvente under graviditet, hva søvn angår," sier hun. dr. Kathryn A. Lee professor ved University of California, som har forsket mye på dette emnet. "De som allerede har barn, er klar over hvor vill en mor kan være, og derfor kommer de til å sove med mer søvn." Slapphet og tretthet progesteron skyldes økt produksjon, som er hormonet som er ansvarlig for å opprettholde graviditet. Faktisk kan vi også kalle det anestesihormon. De andre hovedfunksjonene er: a endret metabolismeder kvinnens kropp går gjennom. "Kroppen bruker mye kalorier for å utføre graviditetsprosesser," forklarer dr. Lee. "En voksende baby, en mor, bruker all sin energi."

Første trimester søvnproblemer:

Vanlig toalettbruk: Høyt progesteronnivå og voksende livmor - som utøver trykk på blæren - resulterer også i hyppigere urinstimulering. Testйrzetek: Spente bryst og bekkenbunnsstikk kan gjøre det vanskeligere å sovne og forstyrre nattens hvile.Hбnyinger, glatt: Fenomenet kjent som morgenkvalme kan absolutt oppstå på kvelden og om natten.

Tips:

Design det! På samme måte som du planlegger dagen din, kan du også planlegge fremover når du kan legge deg litt ekstra i løpet av dagen. "Hvis det er mulig å gjøre dette, er det best å gjøre dette mellom 2 og 4 timer på ettermiddagen, ellers kan du ha problemer med å sove om kvelden," foreslår han. dr. Teresa Ann Hoffman szьlйsz-nхgyуgyбsz. "Sov i opptil 30 minutter om gangen, da lengre søvn kan gjøre deg enda mer sliten og forstyrre søvnen om natten." En idé: hvis du ikke kan trene det på kontoret, kan du ha en god lur i bilen.Ikke etter 6! Forsøk å ta de vanlige 2-3 liter væsken i løpet av dagen, slik at du kan redusere antallet vask på nattetid. "Du bør også drikke koffeinholdige drikker mer stuet," råder Hoffmann.Hold noen kule ting på nattbordet ditt! Hvis du føler deg syk om natten eller ved daggry, vil du bli servert godt hvis du har noen brødsmuler eller kjeks og du ikke trenger å forlate rommet på grunn av dette.Tren i solen! Selv om sport på kvelden kan føre til sinnssykdom, er morgen- og herlige trenere bare for å hjelpe deg å slappe av.

Andre trimester: Mage og svulster

"Babyer fra andre trimester sover mye bedre," sier dr. Meena Khan Professor i søvn. Dette skyldes det faktum at store metabolske forandringer finner sted i første trimester. Uansett, det er ikke sikkert at du alltid sover som en baby.

Andre søvnproblemer:

Gyomorйgйs: Mens ulikheten vanligvis avtar, tar magen sin plass. "Den voksende føflekken utøver trykk på magen, som skyver magesyre over spiserøret," forklarer Hoffmann. Og å ligge kan forverre symptomene dine. Lбbgцrcs: Selv om problemet kan bli mer intenst i løpet av tredje trimester, kan du våkne opp til et elendig dekk.Våre vilkår og betingelser: "Når fødselsdatoen nærmer seg, så gjør også de små som er bekymret for flere og flere ting. babyen), som ofte vekker henne.

Tips:

Ikke spis etter å ha spist! Fordøyelsesprosessen under graviditet er mye lenger enn noen annen, så hvis du holder deg i live i minst 4 timer etter et måltid, vil magesyrene forbli på plass for å hjelpe deg med å slappe av. "Å ligge til middag etter middagen er ikke den beste ideen," sier Hoffmann. Det kan hjelpe å spise mer til frokost og mindre til middag hvis du sliter med nattmagen.Hold deg vekk fra mageinduserende mat! Disse inkluderer mat som er altfor krydret, stekt i olje eller sur, f.eks. tomater, sitrusfrukter, fruktjuicer og kaffe.Glem brusvannet, vannet! "Fotfeber er forårsaket av kalsiummangel," sier dr. Lee. Fosforsyren som finnes i ravsyre (og vann) reduserer absorpsjonen av kalsium, så det er bedre å slutte å konsumere dem. Tilsett samtidig mer kalsiumrik mat (spinat, mandler, brokkoli, belgfrukter, tofu) til kostholdet ditt.Knus det tilbake! Hvis foten din plutselig blir veldig trang, griper du i tærne og kiler dem over nesen. Ikke surr i det hele tatt!Relaxбlj! Enkelt å si, men veldig sant: hvis du er balansert og rolig, kan du sove bedre om natten. I følge eksperter kan meditasjon og fødselsyoga hjelpe med avslapning, men andre avslappende aktiviteter kan fungere like bra. et behagelig varmt bad og til og med tryptofanrik mat (f.eks. kalkun, banan), kan hjelpe deg med å sove om natten. I så fall kan du melde deg på et foreldrekurs, snakke med mødre med flere barn om opplevelsen deres, eller be om hjelp fra en spesialist.

Tredje trimester: Topp av problemet

På slutten av svangerskapet våkner flertallet av kvinnene minst tre ganger om natten, og to tredjedeler er fem ganger så mange eller flere. Det er imidlertid veldig viktig at du sover godt i denne perioden. Forskere begrunner det de som bruker gjennomsnittlig 6 gram på søvn, kan stole på lengre tretthet og til og med 4,5 ganger mer sannsynlig å ha keisersnitt., som for de som bruker 7 eller flere timer på å slappe av i løpet av natten.

Problemer med tredje søvn

Hбtfбjбs: I følge en studie fra Yale University sliter 60% av kvinnene med søvnforstyrrelser.Vanlig urinhyppighet (gjentatt): Som første trimester kan du våkne opp mange ganger over natten for å tisse. Dette skyldes det faktum at kullet fortsetter å vokse og babyen "faller" ned i bekkenhulen, noe som igjen utøver press på blæren.Horkolбs: Mange babyer begynner å snorke, noe som kan skyldes en nesetetthet som resulterer i hevelse i nesen. Rundt 6% av gravide kvinner utvikler søvnapné (pustetap i mer enn 10 sekunder). Dette er vanligvis tilfelle for kvinner med overvekt. Dette er absolutt verdt å konsultere lege, da det kan føre til for tidlig fødsel og andre komplikasjoner.Restless Legs Syndrome (RLS): 20% av gravide lider av Restless Legs Syndrome, som er en slagøvelse blandet med merkelig nummenhet. Studier har vist at mødre med lavere nivåer av jern og folsyre er mer sannsynlig å bli forstyrret av dette fenomenet.

Tips:

Sjekk det ut! I tillegg til å sove på din venstre side, kan det også hjelpe å legge en pute mellom bena og magen. Tren deg selv hver dag og trene regelmessig.Ikke vær for sliten om kvelden! Ikke ta væske med deg to timer før du legger deg. Og når du tisser, løft alltid magen litt for å tømme blæren helt.Kontakt en søvngjenger! Det er veldig viktig at hvis du har å gjøre med kronisk søvnapné eller hvis du snorker mye, bør du absolutt besøke en søvngjenger. Den. Med CPAP-verktøy kan du enkelt løse problemet og hjelpe deg med å komme deg gjennom natten.Massasje og varmt bad. Et godt avslappet bad og nymfemassasje før sengetid kan bidra til å forhindre rastløst bensyndrom.En grønn til! Mørkegrønne farger rike på jern og folsyre kan lindre symptomene på RLS. Imidlertid bør du unngå koffein fordi det forhindrer absorpsjon av disse stoffene.Relaterte artikler:
  • Tips for å sove bedre i tredje trimester
  • 7 Gode råd for å sove godt med babyen din
  • De beste sovestillingene under svangerskapet